Tips menjaga kesehatan jantung anda.
Penyakit
kardiovaskular merupakan tipikal akibat adanya aterosklerosis. Plak
atau lemak menimbun di saluran pembuluh darah, lalu mengeraskannya dan
membuatnya tidak elastis. Proses ini berjalan progresif atau
terus-menerus dan tidak bisa dihambat bila konsumsi lemak tinggi tidak
dihentikan. Pada akhirnya akan menyebabkan serangan jantung maupun
stroke.
Ada banyak faktor risiko yang menyumbang proses ini,
salah satunya genetik. Gaya hidup juga tidak bisa disepelekan karena
menyumbang lebih banyak. Berikut ini delapan langkah agar jantung tetap
sehat:
• Kenali faktor risiko.
Kesadaran
ini penting. Contohnya, salah satu dari keluarga pernah mengalami
serangan jantung, kita bisa mewaspadainya karena berada dalam rantai
risiko tinggi.
• Pilih makanan sehat.
Menghindari
makanan tinggi lemak, mengurangi daging merah, gorengan, makanan yang
serba tinggi kalori. Ganti dengan sayur, buah segar, daging putih,
makanan berserat seperti oat dan biji-bijian.
• Bila kegemukan, normalkan berat badan.
Kegemukan
menyebabkan pelepasan asam lemak bebas. Akibatnya seluruh hormon
terganggu, tekanan darah menaik, dan banyak penyakit bakal mengikuti
selain jantung. Konsultasilah dengan dokter atau ahli diet agar berat
badan terjaga normal.
• Lakukan latihan fisik secara teratur.
Olahraga
yang teratur melatih otot-otot juga jantung. Keseimbangan hormon akan
tercapai karenanya. Setidaknya 30 menit sehari, tiga kali seminggu
merupakan hitungan yang cukup untuk melatih tubuh. Tentu saja
disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda secara umum.
Konsultasikan ke dokter ahli olahraga.
• Cek kolesterol dan tekanan darah secara teratur.
Hipertensi
merupakan penyakit yang menyerang diam-diam. Mengecek kesehatan secara
teratur merupakan upaya waspada. Bila terjadi kenaikan kolesterol atau
tekanan darah yang tidak normal, barulah obat yang berbicara. Dokter
akan memberikan kepada Anda sesuai dengan kebutuhan untuk mencapai angka
tekanan darah dan kolesterol yang normal.
• Jika merokok, segeralah berhenti.
Ini
merupakan salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular, juga
penyakit-penyakit lain. American Medical Association menegaskan,
berhenti merokok mengurangi risiko terkena serangan jantung.
• Kelola stres.
Yang
jelas stres dapat menaikkan tekanan darah dan meningkatkan
kecenderungan buruk lain seperti kebiasaan merokok, makan banyak dan
tidak teratur. Stres juga menurunkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh
gampang terinfeksi dan mudah kena serangan jantung. Atasi dengan
meditasi, yoga, dan kalau perlu lakukan relaksasi. Anda juga bisa
menikmati musik, membaca buku, atau bercengkerama dengan kawan.
• Jangan mengabaikan pertanda.
Contohnya,
nyeri dada seperti terbakar, rasa penat di tulang punggung, leher,
tangan, atau napas tersengal dan pendek. Ada banyak pertanda lain yang
bisa diwaspadai. Jangan sepelekan. Bila terjadi, segera konsultasikan ke
dokter dan ikuti petunjuknya.
Penyakit jantung merupakan
pembunuh pertama di seluruh dunia. Ada beberapa yang bisa dikendalikan
dan ada yang tidak. Selama Anda bisa melakukan pencegahan kenapa tidak
segera dilakukan saat ini, sekarang juga.
Sumber: Dari berbagai sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar